Evitando problemas nas costas
Publicado por UNIBES em 30/07/2008
A coluna vertebral é o eixo central do nosso corpo. Ela serve para nos dar sustentação, movimentação e também funciona como um duto, onde os feixes nervosos passam, ligando órgãos e outras partes do corpo ao cérebro.
Ela é capaz de aguentar traumas ao longo do tempo, mas mesmo assim ela exige cuidados. Um movimento errado ou uma postura inadequada podem causar desde dores e desconfortos até hérnias de disco e bico-de-papagaio.
A seguir vão algumas dicas sugeridas pelo site dornascostas.com.br de como se sentar de frente ao computador.
- Em primeiro lugar, verifique se a disposição dos móveis é adequada à sua atividade profissional.
- Evite andar com a cadeira de rodinhas se torcendo para pegar objetos em armários; prefira sempre levantar e andar usando padrões de movimentos adequados para pegar coisas tanto nas prateleiras de cima como nas de baixo. Evite segurar o telefone entre o ombro e o pescoço e deixe-o em uma posição fácil de ser alcançado.
- O mobiliário e o equipamento disponível para seu trabalho devem estar distribuídos de forma que facilite sua execução, minimizando lesões. A cadeira deve ser regulada conforme a dimensão do seu corpo, ou seja, joelhos e tornozelos em ângulo reto. A cadeira deve ter apoio lombar que sustente sua postura ereta e apoio para os antebraços. A altura ideal de uma mesa de trabalho deve ser aproximadamente 5 cm superior a altura do cotovelo.
- O teclado deve estar aproximadamente na mesma altura dos cotovelos. A melhor posição para a tela do computador é 15 graus para baixo da linha horizontal e a aproximadamente 40 a 70 cms. de distância dos seus olhos. Se você costuma ler documentos enquanto digita, use um suporte para leitura, pois assim você pode prevenir movimentos combinados do pescoço e tronco que, com o tempo, podem causar dor.
- Observe se o encosto da sua cadeira é levemente inclinado para trás, pois assim diminui as cargas musculares estáticas na coluna.
- A utilização de apoios para os punhos também reduz a atividade muscular dos músculos superiores do ombro. No entanto, é importante que você experimente para verificar se é confortável para você usá-los.
- Dentro dos padrões acima mencionados você deve experimentar variações para descobrir as posições ideais para seu conforto. O mais importante é você se sentir confortável, relaxado, e usando seus movimentos de forma correta e harmoniosa, sem esforço desnecessário.
Para maiores informações não deixe de acessar http://www.dornascostas.com.br/
